大家新年好！新年過完了，是否都正在跑健身房贖罪呢？
常在重訓時看到，有人手臂或膝蓋要纏著帶子？」那是近年來正興起的「血流量限制(Blood Flow Restriction, BFR)訓練」或者有人稱為『加壓訓練法』。
當然大家會想問的是：這什麼？有效嗎？怎麼用？會危險嗎？
我們拿出醫學研究來說吧！
BFR 意味著要阻斷肌肉的血液循環，在進行動態的動作時，四肢上綁繞著限制性的工具來達成。BFR的目的在於不大幅影響動脈血液循環的狀況下，阻斷靜脈血流。以這種方式，血液能流入肌肉，但無法流出來。
BRF在肌肥大效果的研究十分引人注目。研究指出，在沒有進行任何訓練下，單單阻斷哪些久臥在床的病人，即可防止萎縮和無力的狀況。此外，在限制腿部血流量的狀況下進行走路(這不完全典型肌肉建構的方式)，被發現可以顯著地增加肌肉肌力及大小。
但當它與阻力訓練相互配合時，BFR真正肌肥大的好處才會發生。大量的研究指出，當低負荷的舉重訓練(20~30% 1RM)配合血流量限制，肌肉成長會大幅的增加。在早期的訓練(Early-Stage Training)，BFR的益處往往跟傳統中訓不相上下，有時甚至更好。
！適用於短期增加肌肥大，預防肌肉萎縮的四肢！
下一篇，我們繼續來探討其適用族群以及應用方式和注意事項！
參考
Effects of Blood Flow Restriction Training on Muscular Strength and Hypertrophy in Older Individuals: A Systematic Review and Meta‐Analysis
Christoph Centner et al, 2018.
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